انتشارات قانون یار

شماره پروانه نشر 12161

انتشارات قانون یار

شماره پروانه نشر 12161

کتاب استرس ازدیدگاه علوم پزشکی و راه های مقابله با آن ، تالیف: تالیف دکتر سعید نیلفروشان منتشر شد! (دریافت نسخه الکترونیکی کتاب)

کتاب کتاب استرس ازدیدگاه علوم پزشکی و راه های مقابله با آن منتشر شد!

رزومه علمی مولف: جهت ارسال رزومه علمی و درج در این صفحه با ارسال فایل رزومه، عکس و فایل های خود، با اکانت ایتا یا واتس آپ 09100636002 پیام دهید. جهت دریافت کارت شناسایی نویسندگی (مخصوص مولفان قانون یار) با دفتر مرکزی بنیاد علمی قانون یار تماس بگیرید.

((نمونه کارت صادره نویسندگان فرهیخته بنیاد علمی قانون یار))

لازم به ذکر است کارت شناسایی به صورت فارسی و انگلیسی (با بهترین کیفیت) صادر می گردد...

جهت کسب اطلاعات بیشتر درخصوص کارت نویسندگان و مولفان نخبه کلیک کنید http://www.ostadjavan.ir/1404/06/10/post-84/

این کتاب در انتشارات قانون یار به چاپ رسیده است

جهت دریافت و مطالعه نسخه الکترونیکی این کتاب روی جلد کتاب کلیک کنید تا به سایت کتابخوان الکترونیکی قانون یار هدایت شده و بتوانید این کتاب را دریافت کنید

درباره این کتاب:

کتاب حاضر از جمله کتب پژوهشی موسسه و انتشارات فرزانگان دانشگاه می باشد که وابسته به موسسه قانون یار می باشد. از تمامی پژوهشگران و مولفین خواهشمند است در فراخوان چاپ آثار علمی که از موسسه قانون یار اعلام شده شرکت نمایید و به خانواده بزرگ قانون یار بپیوندید.
در این کتاب به مباحث زیر پرداخته شده است:

پیشگفتار
زندگی مدرن مملو از دردسر، ضرب العجل‌ و انتظارات است. برای بسیاری از افراد، داشتن استرس آنقدر عادی است که تبدیل به روشی برای زندگی شده است. البته استرس همیشه بد نیست، اگر کم باشد می تواند در شرایط پر فشار انگیزه ایجاد کند. استرس یکی از مفاهیم مهم در مطالعه روانشناسی و بهداشت روانی به شمار می آید و به کفیات گوناگون در زندگی اطلاق می شود و به عنوان علل بسیاری از درد ها، ناراحتی ها و بیماری ها و بیماری ها تلقی می شود. مردم عادی آن را پدیده ای رنج آور و ناخوشایند، پزشکان مسئله را از دید واکنش های فیزولوژیک روانپزشکان بنا را بر فشارهای عصبی و به کار بردن مکانسیم های سایکوفیزیولوژیک و بالاخره روانشناسان آن را تغییر رفتار و حالات هیجانی و بحرانی می دانند. اگرچه مردمان عادی تفاوتی میان استرس و اضطراب قایل نیستند و غالبا آن ها را به صورت مترادف بکار می گیرند، اما در تعریف این دو را می توان اینگونه از هم جد نمود. استرس را می توان یک حالت و یا یک تجربه روانی و جسمانی خاصی تعریف نمود که گذرا و موقتی می باشد.برای مثال دانشجویی که از ارایه کنفرانس دچار ترس می شود و یا دانش اموزی که استرس امتحان دارد. و یا فردی که در اولین برخورد با جنس مخالف دچار استرس می شود اما اضطراب همانند استرس دارای علایم مشابه جسمانی و روانی می باشد با این تفاوت که این علایم در فرد بصورت مزمن و پایدار در می آید. بنابراین می توان گفت اضطراب ماحصل استرسهای مداومی است که فرد در طول زندگی آن را تجربه نموده است. برای مثال اگر چنانچه مثالهایی که در باره استرس گفته شد ادامه پیدا کند در طولانی مدت بصورت مزمن و بیمارگونه خود را نشان می دهد که میتوان آن را اضطراب نامید. دلشوره همان حالات جسمانی اضطراب و استرس می باشد. بنابراین استرس و اضطراب و دلشوره یک حالت نابسامان و درهم ریختگی جسمانی مخصوصاْ در قفسه سینه همراه با یک نگرانی فکری می باشد که هشداریست برای وقوع یک اتفاق واقعی و یا خیالی. معمولاْ اضطراب بیمارگونه یک جنبه خیالی و یا بدون هیچگونه دلیلی می باشد که فرد قادر به کنترل آن نیست و یا اینکه می تواند با دارو بطور موقت آنرا کنترل نماید. فشارهای روانی در زبان فارسی بمعنای فشارهای عصبی و یا فشارهای جسمی، روحی و روانی به کار رفته است. یکی از کاربردهای این کلمه در زبان انگلیسی، فشارهای فیزیکی، روحی- روانی و هرنوع فشاری است که بر پیکر انسان وارد شده و به طور ناخواسته، بر جسم و روح و روان فرد اثرات نامطلوبی را به جا می گذارد.

فهرست مطالب
پیشگفتار 11
مقدمه 15
بخش اول
بررسی و شناخت استرس و دیدگاه اسلام و قرآن نسبت به استرس 19
بند اول: راهکارهای قرآنی برای کاهش فشارهای ناشی از استرس 23
بند دوم: رابطه میان پیری و استرس 27
بند سوم: نگاهی اجمالی به برخی نشانه های بارز استرس 29
بخش دوم
افزایش بهره‌وری شخصی و مدیریت استرس 33
بند اول: بهبود عادت های کاری و مدیریت زمان 35
بند دوم: تمیزکردن محل کار و دسته بندی کردن کارها 36
بند سوم: آماده کردن یک لیست طولانی و تعیین اولویت‌ها 37
بند چهارم: ساده و موثر کردن کارها 38
بند پنجم: با آهنگ حرکت یکنواخت کار کنید 39
بند ششم: تمرکزکردن روی یک کار خاص 40
بند هفتم: تمرکز روی کارهایی با بازده بالا 41
بند هشتم: کنترل کردن کاغذ بازی، ایمیل و پست صوتی 41
بند نهم: از تکنولوژی اداره به نحو موثری استفاده کنید 42
بند یازدهم: نظریاتی در مورد کاهش و کنترل طفره رفتن از کار 48
بخش سوم
شناخت ماهیتی استرس و فاکتورهای دخیل در ایجاد استرس و اصول مهم در راستای مدیریت کردن استرس 51
بند اول: ماهیت استرس و سوختن 51
بند دوم: فاکتورهای دخیل در ایجاد استرس 53
بند سوم: تکنیک های مدیریت استرس و روش هایی برای کنترل و کاهش استرس 58
بند چهارم: مدیریت علائم 60
بند پنجم: روش های فرار از مدیریت استرس 61
قدم چهارم: دستان خود را مشت کنید 62
بند ششم: شناسایی تکنیک‌ها برای بهبود عادت های کاری و مدیریت زمان 63
بخش چهارم
شناخت مدل های استرس و روش های پیشگیری و درمان استرس با مداقه در الگوهای هیجانی و روحی 65
بند اول: نکات ضروری در مورد مفهوم فشار عصبی 67
بند دوم: نگاهی اجمالی به مدل های استرس 68
بند چهارم: معرفی سه الگوی هیجانی بسیار با اهمیت 76
بند پنجم: استرس به عنوان پاسخ درونی 77
بند ششم: چگونگی مقابله با استرس 79
بند هفتم: انواع روشهای مقابله با استرس 81
بند هشتم: شیوه های مقابله با استرس 81
بند نهم: روشهای کنار آمدن با استرس 88
بند دهم: راه های مقابله با استرس از دیدگاه پزشکی 90
بخش پنجم
اصول و فنون کاهش استرس 93
بند اول: پیامدهای سلامتی نامطبوع 94
بند دوم: استرس کار درمانی 95
بند سوم: دیدگاه درمانگر در نقش درمان استرس 95
بند چهارم: نوردرمانی و نور به عنوان یک عامل درمان استرس 97
بند پنجم: فنونی برای تحت کنترل درآوردن استرس 98
بند ششم: فنون تصویرسازی ذهنی 114
بند هفتم: قابلیت کنترل سازی 117
بخش ششم
جمع بندی پایانی و تکرار مطالب در رابطه با مبارزه با استرس به صورت خلاصه 133
بند اول: راههای از میان بردن استرس 133
بند دوم: طبقه بندی دیگری از عوامل ایجاد کننده استرس 136
بند سوم: عوامل ایجاد کننده استرس گروهی 140
بند چهارم: علائم و نشانه های استرس 142
بند پنجم: شیوه های مقابله با استرس 144
بند ششم: راه های بدست آوردن آرامش در کلام پایانی 147
منابع و ماخذ 151